Dicas Essenciais para Corrida: Hidratação e Alimentação para Melhorar Sua Performance

28 de junho de 2024

Participar de uma corrida de rua exige não apenas treino físico, mas também uma atenção especial à alimentação e hidratação. Para garantir uma performance otimizada e evitar desconfortos durante a prova, é fundamental saber o que comer e como se hidratar. Consultamos nutricionistas para trazer as melhores dicas para você se preparar adequadamente.

Alimentação Pré-Corrida

Carboidratos: A Principal Fonte de Energia

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo durante atividades físicas intensas, como uma corrida de rua. Consumir alimentos ricos em carboidratos cerca de uma hora antes da prova pode ajudar a garantir que você tenha energia suficiente para completar o percurso.

O que comer:

1. Pães Integrais: Pães integrais são uma excelente opção por serem ricos em carboidratos complexos, que fornecem energia de forma constante.
2. Frutas: Frutas como bananas, maçãs e peras são ótimas fontes de energia rápida devido aos seus açúcares naturais e vitaminas.
3. Aveia: A aveia é rica em fibras e carboidratos, proporcionando uma liberação gradual de energia.
4. Iogurte com Granola: Uma combinação de iogurte e granola fornece proteínas e carboidratos, sendo uma opção leve e nutritiva.

Hidratação: A Chave para a Performance

A hidratação é essencial para manter o desempenho durante a corrida e evitar problemas como desidratação e cãibras. A água é a melhor aliada dos corredores, mas bebidas isotônicas também podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos com o suor.

Como se hidratar:

1. Antes da Corrida: Comece a hidratar-se bem antes da corrida. Beba água ao longo do dia e consuma cerca de 500 ml de água duas horas antes da prova.
2. Durante a Corrida: Durante a corrida, beba pequenos goles de água a cada 15-20 minutos. Se a corrida for mais longa (mais de uma hora), considere ingerir bebidas isotônicas para repor os eletrólitos.
3. Após a Corrida: Após a corrida, continue a hidratação. Beba água e consuma uma bebida isotônica ou água de coco para ajudar na recuperação.

Dicas Extras:

1. Evite alimentos pesados: Alimentos gordurosos e de difícil digestão devem ser evitados antes da corrida para evitar desconfortos gastrointestinais.
2. Conheça seu corpo: Teste diferentes alimentos e bebidas durante seus treinos para saber o que funciona melhor para você.
3. Ouça seu corpo: Cada pessoa é diferente, então preste atenção às suas necessidades específicas de alimentação e hidratação.

Seguindo essas dicas de alimentação e hidratação, você estará mais preparado para enfrentar sua próxima corrida de rua e alcançar seus objetivos com sucesso. Boa corrida!

Para mais dicas e orientações personalizadas, consulte um nutricionista. E não se esqueça de compartilhar suas experiências nos comentários abaixo! Boa sorte e bons treinos!

GARANTA SEU INGRESSO PARA A CORRIDA MUNDO LIVRE ROCK AND RUN

Prepare-se da melhor forma possível para a corrida Mundo Livre Rock and Run!

Saiba mais em: mundolivrefm.com.br/corrida

Apresentação: @grupohestia
Patrocínio: @hospitalmarcelinochampagnat
Apresentação: @grupohestia
Patrocínio: @hospitalmarcelinochampagnat
@jeepdobrasil
Apoio: @faculdadeinspirar @unimedcuritibaoficial @fundacao_sanepar @decathlonbrasil @tajcuritiba